Kleine Schritte – Fitnessübungen, die Spaß machen
In diesem speziell für Menschen mit Diabetes entwickelten Übungsprogramm geht es vor allem darum, den Spaß an der Bewegung zu entdecken. Dazu sind alle Übungen sorgfältig ausgewählt und in ihren Wirkungen aufeinander abgestimmt. Das Programm besteht aus einer Einstimmung, einem Hauptteil und einem Ausklang. Insgesamt dauert es etwa 15 Minuten.
Bewegungsprogramm zum Mitmachen
In den einstimmenden Übungen geht es darum, Ihre Wahrnehmung auf den eigenen Körper zu richten. Alle anderen Gedanken verblassen für die Zeit der Übung, Sorgen und Probleme rücken in den Hintergrund. Außerdem werden in diesem Teil bereits die einzelnen Körperregionen aktiviert und auf die kommenden Übungen vorbereitet.
Im Hauptteil wird die Muskulatur gekräftigt. Denn Muskeln verbrauchen bei Bewegung Zucker und Fett. In der Folge sinkt der Blutzuckerspiegel. Je mehr Muskeln eingesetzt werden, desto höher ist der Energieverbrauch und somit auch der Effekt auf den Blutzuckerspiegel.
Einige Übungsteile dienen der Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Sie fördern das Aufrichten des Rumpfes und wirken so hängenden Schultern und einer Rundrückenhaltung entgegen. Eine aufrechte Körperhaltung verbessert nicht nur das äußere Erscheinungsbild, sondern stärkt auch das Selbstwertgefühl.
Durch Dehnen und Mobilisieren können Sie Verspannungen lösen und die Beweglichkeit im oberen Rücken und im Schulterbereich verbessern.
Den Abschluss des Programms bildet das Harmonisieren. Es dient dazu, den körperlichen Empfindungen nachzuspüren und darüber ein positives Körpergefühl zu entwickeln, das eine neue Wertschätzung des eigenen Körpers ermöglicht.
Aktivität tut gut und macht Spaß – das motiviert dabeizubleiben.
