Haben Sie Übergewicht und sind darüber hinaus körperlich inaktiv, benötigen Sie mehr Insulin für die Glukoseverbrennung im Muskel als schlanke Personen, die sich viel bewegen. Im Laufe der Zeit gelingt es der Bauchspeicheldrüse oft nicht mehr, ausreichend Insulin zu produzieren. Dadurch entsteht ein erhöhter Blutzucker, der zu einem Typ-2-Diabetes werden kann. Zusätzlich haben viele Betroffene einen erhöhten Blutdruck und Störungen im Fettstoffwechsel.
Warum ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil in der Diabetes-Therapie?
Bewegen wir uns, beginnen die Muskeln in unserem Körper Zucker zu verbrauchen. Zunächst verbrennen sie die Zucker- und Stärkedepots aus den Muskelzellen. Sind diese Quellen erschöpft, nehmen sie sich die benötigte Energiezufuhr aus dem Blut.
Dies senkt den Blutzuckerspiegel. So können Bewegung und Sport dabei helfen, Stoffwechselerkrankungen zu verhindern oder abzuschwächen.
Jeder kleine Schritt in Richtung „mehr Bewegung“ führt zu einem aktiveren Lebensstil,
zu mehr Spaß und größerem Wohlbefinden. Denn: Beim Sport schüttet der Körper Glückshormone wie Serotonin und Endorphine aus. Außerdem fördert physische Aktivität die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, steigert das Wohlbefinden und unterstützt die Gewichtsabnahme.
Stecken Sie sich kleine Ziele – auch im Alltag.
Mit Typ-2-Diabetes können Sie fast ohne Einschränkungen Sport treiben. Allerdings sollten Sie vorher mit Ihren Arzt über Ihre individuellen Ziele sprechen. Er kann Ihre individuellen Lebensumstände, Vorlieben und Bedürfnisse am besten berücksichtigen.
Zusätzlich können Sie die Alltagsaktivität mit einfachen Maßnahmen erhöhen. Statt des Aufzuges benutzen Sie montags und mittwochs die Treppe, oder fahren Sie dienstags und donnerstags mit dem Fahrrad zur Arbeit. Oder verbinden Sie Ihre Besorgungen mit einem kleinen Spaziergang. Schon der morgendliche Gang zum Bäcker vertreibt die Müdigkeit und macht Lust auf den Tag. Auch wenn es nur 100 Meter sind – jeder Schritt ist ein Gewinn.
Starten Sie Ihr tägliches Fitnessprogramm.
